Dormir es una de las actividades más importantes de nuestro día, pero hoy en día la sociedad moderna, con sus ritmos, pautas y tensiones, está robando poco a poco esta capacidad.

El insomnio, la ansiedad nocturna y muchas otras cosas están minando poco a poco nuestro sueño, dificultando la consecución de nuestros objetivos durante el día.

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La reducción de incluso dos horas de sueño a la semana provoca un mayor riesgo de somnolencia diurna, lo que nos hace menos eficientes y también hace que las actividades cotidianas sean más peligrosas, debido a la menor atención que prestamos a los detalles.

Según los Institutos Nacionales de la Salud, afirman que los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche para estar bien descansados, sin embargo, la mayoría de la gente duerme menos de esa cantidad de horas.

Aquí algunos consejos para dormir

• Dormir a la misma hora cada noche, y después levantarse a la misma hora cada mañana.
• Evitar las siestas después de las 3 p.m.
• Mantener alejado la cafeína y el alcohol por la noche.
• Evitar la nicotina por completo.
• Hacer ejercicio con regularidad, pero evitar hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.
• No comer comida pesada en la noche, optar por una merienda liviana.
• Tener un dormitorio cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
• Seguir una rutina que le ayude a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música).
• No reposar en la cama despierto. Si no puede quedarse dormido después de 20 minutos, haga algo tranquilizante hasta que tenga sueño, como leer o escuchar música suave.
• Consulte a un médico si continúa teniendo problemas para dormir.